En este post voy a recordar que la mejor tecnica de relajación, el mejor sistema para evitar la alteración, ansiedad y angustia y por consiguiente tener y disfrutar de una buena y satisfactoria calidad de vida asi como de relaciones sociales y personales satisfactorias, es una FILOSOFIA DE VIDA SANA.

Para conseguirla tenemos que eliminar los llamados errores de pensamiento, solo así corregiremos la forma de pensar insana que nos provoca malestar e insatisfacción, muchas veces sin que seamos conscientes de ello.

Por lo tanto el primer paso es identificar claramente los errores en el momento que los estemos cometiendo, para esto tenemos que saber cuales son.

Ya hemos hablado del primero y posiblemente mas importante, los juicios de valor.  Ahora vamos a hablar del segundo, las EXIGENCIAS.

Pero, ¿que son las exigencias? y sobre todo, ¿como poder detectarlas?. El primer truco que tenemos que tener en cuenta es que cada vez que sintamos alteración en nuestro interior, ansiedad o angustia, lo mas posible es que estemos cometiendo un error de pensamiento. En este momento, tenemos que iniciar un proceso de introspección, de observación interna para darnos cuenta de que es lo que estamos pensando exactamente, si estamos utilizando adjetivos (bueno-malo, mejor-peor, bonito-feo, insultos, etc.) es que estamos cometiendo el error de usar juicios de valor.

Como identificar las exigencias? muy sencillo, las exigencias se escriben en el cerebro en forma de condicionales, es decir, “debería”, “tendría”, “sería”, etc. cada vez que utilizamos un condicional nos alteramos, ya que empieza a funcionar un proceso muy curioso, cada vez que nos exigimos (usamos un condicional) significa que no hacemos algo y ademas no lo vamos a hacer, lo que nos produce una fuerte alteración. Por ejemplo si en un momento determinado pienso “deberia estudiar” significa que no estoy estudiando y, ademas, no lo voy a hacer, por eso me altero, debido al sentimiento de culpa que me produce el no hacer algo que me exijo hacer.

Si voy a estudiar, no me exijo hacerlo, simplemente me siento y estudio, lo que no me produce ninguna alteración y además se incrementa mi autoestima.

De todo esto se desprende una regla, no hay que exigirse hacer, pensar o sentir, simplente hay que hacerlo o aceptar lo que se piensa o siente, sin mas.

Esto mismo se aplica a las relaciones con los demas si yo pienso que mi pareja debería hacer algo significa que no lo esta haciendo y yo EXIJO que lo haga lo que me crea alteración, malestar y ansiedad. Si no lo digo, me siento mal y si lo digo, esa  exigencia va a generar alteración a la otra persona lo que creará mal ambiente.

de esto se desprende otra regla, en las relaciones personales no hay que exigir nada, hay que aceptar a la otra persona tal y como es, y si hay algo que no me gusta decirlo de forma asertiva, es decir de una forma directa, sencilla, clara y adecuada, de forma que no dañemos la sensibilidad o autoestima de la otra persona. De esta forma la otra persona podra darse cuenta de forma no traumática de lo que necesitamos y,esta, de forma libre podrá hacerlo o no, lo que no nos tiene que alterar en absoluto. Esta forma de actuar define una relación sana, ya sea personal o laboral.

Regla final  prohibido utilizar condicionales, no hay que decir “debería estudiar” sino “voy a estudiar”,  no decir ni pensar “debería hacer deporte” sino “voy a correr” y hacerlo en el mismo momento,  la misma regla se puede aplicar a docenas de situaciones de nuestra vida cotidiana. 

Recordar …. CONTRA EXIGENCIA – FLEXIBILIDAD

y por Flexibilidad entendemos no dar tanta importancia a las cosas, hacer o decir las cosas en el momento que lo tengamos que hacer, sin pensarlo y  tener varias alternativas flexible para aplicarlas en cada situación.

Bueno ya teneis mas teoria para pensar y practicar, a por ello y conseguid mayor calidad de vida para vosotros y todos los que os rodeen.

Un saludo a todos

Pd.- Las exigencias en psicología se denominan  DEBERIAS, aqui os adjunto un texto de un manual que escribí hace tiempo en el que intento explicar lo mas claro posible lo que son estos deberias:

      Errores de pensamiento “LAS EXIGENCIAS O DEBERÍA”.

 La persona que comete este error posee una serie de normas rígidas sobre cómo deberían actuar tanto ella como los demás. Se comporta de acuerdo con unas normas inflexibles que, según ella, deberían regir las relaciones y las conductas de todas las personas. Estas reglas son correctas e indiscutibles y cualquier desviación hacia valores o normas de otras personas es mala. Con lo cual, los demás le irritan pues no tolera ni sus hábitos ni sus opiniones por pensar que no son correctas.

Las palabras que indican esta distorsión son: Debería, habría de o tendría. 

Las personas que transgreden sus normas, le enojan. También se siente culpable si las viola el mismo.

Casi siempre empiezo los post de esta categoria con la misma frase, la mejor técnica de relajación es una filosofia de vida sana.

Ahora bien, que significa esto?… Como podemos saber que lo que pensamos o las normas y reglas que combinan los datos en nuestro cerebro son las correctas, es decir, sanas..  pues muy facil, si cuando pensamos nos sentimos tranquilos estamos utilizando pensamientos sanos, si sentimos inquietud, nerviosismo o ansiedad, es que estamos utilizando formas de pensamiento erroneas o insanas..  El termometro lo tenemos en nuestro interior, la ansiedad, la intranquilidad y la alteración nos dicen si estamos cometiendo algun error de pensamiento o no.

Voy a empezar a enumerar cuales son los errores de pensamiento que tenemos que evitar para no sentir nerviosismo, ansiedad o insatisfacción… vamos con el primero de ellos..

JUICIOS DE VALOR

Es el primero y mas comun de todos los errores de pensamiento. Los juicios de valor se escriben en adjetivos dicotomicos, bueno-malo, grande-pequeño, mejor-peor, etc. hay cientos de ellos y lo primero que tenemos que saber es que los juicios de valor no son palabras neutras, van llenas o contaminadas de carga afectiva, van dirigidas a calificar, a posicionar afectivamente a algo o a alguien, cuando decimos que fulanito es guapo o feo, alto o bajo, listo o tonto…. que algo es bueno o malo, peligroso o inofensivo lo estamos catalogando emocionalmente, es decir que cuando los usamos tanto verbalmente como en el pensamiento, nos alteramos y alteramos a los que estan a nuestro alrededor.

Vamos a poner un ejemplo que creo todo el mundo habra experimentado alguna vez en su vida.. con quien nos sentimos mas a gusto con una persona que esta continuamente diciendo que tal o cual cosa es buena o mala, que fulano es un tonto, que zutana es fea, que el trabajo esta mal hecho, que la silla es incomoda, etc. o con una persona que acepta las cosas como son, que no critica, que no protesta, que acepta las cosas como son aunque haya que mejorarlas y que nos acepta como personas sin criticarnos… creo que la respuesta es clara.

Por eso desde aqui digo que si queremos una sociedad mas sana, unas relaciones mas sanas, una vida interior tranquila y relajada asi como un estado de animo alegre tenemos que dejar de hacer juicios de valor.

Recordar JUICIOS DE VALOR…. PROHIBIDOS

La forma de evitarlos es aceptar las cosas, y si no nos gustan trabajar para cambiarlas pero nunca emitir un juicio…

Recordar CONTRA JUICIOS DE VALOR ….. ACEPTACIÓN

En marketing los juicios de valor se emplean pasa mover y posicionar actitudes de los consumidores hacia los productos, se consideran una herramienta muy poderosa para generar actitudes y de esa forma movilizar la conducta para un sitio determinado, sea una compra o un voto.  

Ahora os voy a dar unos ejercicios que podeis ir practicando para empezar a evitar los juicios de valor, a ver si sois capaces de hacerlos sin sentir alteración emocional….

1 ‑ Leer el periódico sin hacer juicios  y sin alterarme. Tambien puedo leer un periodico de una orientación ideologica totalmente contraria a la mia sin alterarme e intentando comprenderlo. 

2 ‑ En el trafico aceptar las conductas de los demás sin valorarlas, sin enfadarnos, sin alterarnos, simplemente describiéndolas.

3 ‑ No juzgar la ropa o moda que lleven los demás, pensar que cada  uno es libre de llevar lo que quiera.

4 ‑  Comprender y aceptar posiciones políticas que no tolero (lo que conlleva no alterarme y no discutir).

5 – Imaginar una escena de mi vida en el pasado, en la que alguien me ha sacado de mis casillas y recordarla sin valorarla y sin inmutarme.

6 ‑ Llamar a un familiar que me desagrade y hablar con él sin  alterarme.

7 ‑ Ver en la TV. programas contrarios a los que normalmente veo y  hacerlo sin alterarme. 

8.- Ver con mi pareja ese programa que a el o ella le gusta y a mi me aburre o no soporto, me siento a su lado y lo veo aunque no me guste, pero  sin alterarme, sin  hacer juicios, solo observando y estando relajado y disfrutando el estado de relajación.

9 -Quedar con un amigo y pedirle que le cuente algo que ha sido importante para él en la vida, escucharle preguntándole cosas  que no entendamos de su historia.  Hacerlo sin discutir, sin dar nuestras opiniones, sin contar nuestras anécdotas, comprendiendo lo que el otro dice, escuchando aunque no me guste.

10‑ Traer a la mente escenas de nuestra vida que me genere  sentimientos de culpa o dolor. Lo hacemos relajados, nos  remontamos al pasado, vemos la escena de la que nos lamentamos o arrepentimos y la visualizamos tranquilos, como sifueramos un observador externo.

 Bueno ya teneis teoria y muchas cosas que practicar… a por ello

Cuando hablamos de filosofia inmediatamente nos vienen a la cabeza libros gordos, aburridos, escritos por gente rara que se dedicaba a comerse el coco por cosas que raramente le interesaban al publico.

Pero pocas veces se nos ocurre que el concepto filosofia tiene otra acepcion. Independientemente de lo que significa la palabra filosofia en si misma (del latín philosophĭa, y éste del griego antiguo φιλοσοφία, “amor por la sabiduría”) ” en el mundo corriente por filosofia de vida entendemos como te tomas las cosas… ese es el significado que voy a emplear en este post, dandole una pequeña variacion…

Por filosofia de vida entiendo que es el programa que tenemos grabado en el cerebro que contiene las normas por las cuales se rige nuestra conducta y nuestras emociones…. es decir si creemos que algo es bueno o malo esto depende de los datos que tengamos grabados en nuestro cerebro. Estos datos se graban a lo largo de toda nuestra vida, nos vienen de la cultura familiar, lo que aprendemos en el colegio, lo que se nos graba de la sociedad a la que pertenecemos, de lo que generamos nosotros mismos, etc.

 Por filosofia de vida entiendo tambien el programa que contiene las normas que seleccionan y mezclan los datos en el cerebro para producir los pensamientos, es decir la filosofia de vida es el programa que regula, clasifica  y administra los datos que vamos incorporando a nuestro cerebro.

Por esta razon le doy tanta importancia, si este programa esta bien escrito e instalado, las normas que lo componen son sanas y adaptativas al mundo que nos rodea, nuestros pensamientos y nuestras emociones seran adecuados y proporcionales a los estimulos que los producen …. esto quiere decir seran SANOS… la consecuencia de este buen funcionamiento es que tendremos una calidad de vida alta, ya que no sufriremos de ansiedad, depresion, problemas emocionales o de relaciones interpersonales, nuestro estado de animo sera optimista y seremos un buen ejemplo para los demas.

Tener una filosofia de vida sana es fundamental para tener una buena calidad de vida, independientemente de las circunstancias externas, si estas son buenas nustra calidad de vida podra ser excepcional y si las circunstancias externas son malas, una filosofia de vida sana hara que realtivicemos todos los problemas que tengamos, haciendo que los impactos emocionales de la adversidad sean minimos, es decir podremos tener una calidad de vida buena aun en la adversidad.

La filosofia de vida tambien es importante para conseguir una buena salud fisica, si tenemos una filosofia sana estaremos mas tranquilos, menos nerviosos, con menos ansiedad, lo que hara que nuestro sistema inmunologico funciones mejor y seamos mas resistentes a las enfermedades o nos recuoeremis mejor…. ademas tembien nos facilitara adquirir habitos sanos de alimentacion, deporte, autoconocimiento, relaciones emocionales ysexuales, etc.

Asimismo las relaciones interpersonales se desarrollaran mejor con mas fluidez, con menos tension, agresividad y sobre todo tendremos mas respeto y educacion con los demas y con todo lo que nos rodea, lo que generara a nuestro alrededor un ambiente de “buen rollo” que sera contagioso para los demas y que ademas querran compartir con nosotros. Este fenomeno es el inicio de un cambio social en el cual todos nosotros podemos poner nuestro granito de arena.

Un punto importantisimo si estamos interesados en comprobar si nuestra filosofia de vida es sana o no es darse cuenta que areas de nuestra vida no funcionan como a nosotros nos gustaria, quizas tenemos problemas en las relaciones personales, quizas no podemos estar solos, quizas sufrimos de ansiedad, depresion o miedos, quizas abusamos de substancias, quizas somos demasiado cabezones o demasiado cualquier otra cosa, etc. cualquier area de nuestra vida que no fluya de manera satisfactoria o con un cierto grado de conflicto, ya sea emocional o de relaciones indica que hay un error en nuestra filosofia de vida y si queremos vivir bien, eliminar los problemas, tensiones y posiblemente enfermedades, tenemos que identificar cuales son los errores que estamos cometiendo y eliminarlos.

Ahora la pregunta es… cuales son los errores de filosofia de vida y como identificarlos y quitarlos??

el primero de ellos lo analizare en el siguiente post..

Un saludo a todos 

El maestro Man-ho-lin