En este post voy a recordar que la mejor tecnica de relajación, el mejor sistema para evitar la alteración, ansiedad y angustia y por consiguiente tener y disfrutar de una buena y satisfactoria calidad de vida asi como de relaciones sociales y personales satisfactorias, es una FILOSOFIA DE VIDA SANA.

Para conseguirla tenemos que eliminar los llamados errores de pensamiento, solo así corregiremos la forma de pensar insana que nos provoca malestar e insatisfacción, muchas veces sin que seamos conscientes de ello.

Por lo tanto el primer paso es identificar claramente los errores en el momento que los estemos cometiendo, para esto tenemos que saber cuales son.

Ya hemos hablado del primero y posiblemente mas importante, los juicios de valor.  Ahora vamos a hablar del segundo, las EXIGENCIAS.

Pero, ¿que son las exigencias? y sobre todo, ¿como poder detectarlas?. El primer truco que tenemos que tener en cuenta es que cada vez que sintamos alteración en nuestro interior, ansiedad o angustia, lo mas posible es que estemos cometiendo un error de pensamiento. En este momento, tenemos que iniciar un proceso de introspección, de observación interna para darnos cuenta de que es lo que estamos pensando exactamente, si estamos utilizando adjetivos (bueno-malo, mejor-peor, bonito-feo, insultos, etc.) es que estamos cometiendo el error de usar juicios de valor.

Como identificar las exigencias? muy sencillo, las exigencias se escriben en el cerebro en forma de condicionales, es decir, “debería”, “tendría”, “sería”, etc. cada vez que utilizamos un condicional nos alteramos, ya que empieza a funcionar un proceso muy curioso, cada vez que nos exigimos (usamos un condicional) significa que no hacemos algo y ademas no lo vamos a hacer, lo que nos produce una fuerte alteración. Por ejemplo si en un momento determinado pienso “deberia estudiar” significa que no estoy estudiando y, ademas, no lo voy a hacer, por eso me altero, debido al sentimiento de culpa que me produce el no hacer algo que me exijo hacer.

Si voy a estudiar, no me exijo hacerlo, simplemente me siento y estudio, lo que no me produce ninguna alteración y además se incrementa mi autoestima.

De todo esto se desprende una regla, no hay que exigirse hacer, pensar o sentir, simplente hay que hacerlo o aceptar lo que se piensa o siente, sin mas.

Esto mismo se aplica a las relaciones con los demas si yo pienso que mi pareja debería hacer algo significa que no lo esta haciendo y yo EXIJO que lo haga lo que me crea alteración, malestar y ansiedad. Si no lo digo, me siento mal y si lo digo, esa  exigencia va a generar alteración a la otra persona lo que creará mal ambiente.

de esto se desprende otra regla, en las relaciones personales no hay que exigir nada, hay que aceptar a la otra persona tal y como es, y si hay algo que no me gusta decirlo de forma asertiva, es decir de una forma directa, sencilla, clara y adecuada, de forma que no dañemos la sensibilidad o autoestima de la otra persona. De esta forma la otra persona podra darse cuenta de forma no traumática de lo que necesitamos y,esta, de forma libre podrá hacerlo o no, lo que no nos tiene que alterar en absoluto. Esta forma de actuar define una relación sana, ya sea personal o laboral.

Regla final  prohibido utilizar condicionales, no hay que decir “debería estudiar” sino “voy a estudiar”,  no decir ni pensar “debería hacer deporte” sino “voy a correr” y hacerlo en el mismo momento,  la misma regla se puede aplicar a docenas de situaciones de nuestra vida cotidiana. 

Recordar …. CONTRA EXIGENCIA – FLEXIBILIDAD

y por Flexibilidad entendemos no dar tanta importancia a las cosas, hacer o decir las cosas en el momento que lo tengamos que hacer, sin pensarlo y  tener varias alternativas flexible para aplicarlas en cada situación.

Bueno ya teneis mas teoria para pensar y practicar, a por ello y conseguid mayor calidad de vida para vosotros y todos los que os rodeen.

Un saludo a todos

Pd.- Las exigencias en psicología se denominan  DEBERIAS, aqui os adjunto un texto de un manual que escribí hace tiempo en el que intento explicar lo mas claro posible lo que son estos deberias:

      Errores de pensamiento “LAS EXIGENCIAS O DEBERÍA”.

 La persona que comete este error posee una serie de normas rígidas sobre cómo deberían actuar tanto ella como los demás. Se comporta de acuerdo con unas normas inflexibles que, según ella, deberían regir las relaciones y las conductas de todas las personas. Estas reglas son correctas e indiscutibles y cualquier desviación hacia valores o normas de otras personas es mala. Con lo cual, los demás le irritan pues no tolera ni sus hábitos ni sus opiniones por pensar que no son correctas.

Las palabras que indican esta distorsión son: Debería, habría de o tendría. 

Las personas que transgreden sus normas, le enojan. También se siente culpable si las viola el mismo.