Era un dia normal de consulta, los pacientes pasaban uno detras de otro y yo estaba haciendo mi trabajo lo mejor que podia, nada raro ni extraordinario habia pasado hasta ese momento.

Llegó la hora de recibir al siguiente paciente, fuí a buscarlo a la sala de espera, nos saludamos como siempre con una sorisa y gastandonos una broma, era un hombre muy agradable de trato, y nos fuimos hacia el despacho comentandonos las anecdotas intranscendentes del dia.

Nos sentamos y de repente me espetó “Manuel he encontrado la forma de tener una buena vida y desde que lo practico ya no estoy sufriendo ni un poquito mas”

Yo me quede sorprendido ante la seguridad de la afirmación y le dije un poco en broma “ese secreto formidable lo tienes que compartir conmigo, no seas egoísta” …  Él se me quedo mirando con una sonrisa burlona y me comento “vale, veras que sencillo” y yo pensé “a ver que se le ha ocurrido a este hombre” la verdad es que no tenía mucha fé en lo que me dijera, ya que esas mismas palabras las había oido muchas veces en la consulta y la verdad no había escuchado nada extraordinario, pero esta vez iba a ser un poco diferente.

El paciente me dijo “pues mira me he dado cuenta que con solo tener en cuenta tres cosas, acordarte de ellas y practicarlas te pueden cambiar muchas cosas en la vida” y continuó “lme he dado cuenta que para ser feliz en la vida tienes que:

Tomarte las cosas con sentido del Humor.

Tener mala memoria

Ser un poco vago

¿que te parece?”  me preguntó.

Yo me quedé callado, pensando. No me había parecido nada extraordinario, como de costumbre, pero de repente me dí cuenta que lo que me había dicho tenia mucha trascendencia. y le conteste “macho te ha dado una inspiración”.

Estas tres normas sencillas esconden la clave de la calidad de vida, si las analizamos con cuidado veremos que verdaderamente nos tomamos las cosas demasiado en serio, lo que hace que muchas veces nos amarguemos y amarguemos a los demas, que nos preocupemos en exceso, que demos muchas vueltas a las cosas, muchas veces a cosas sin importancia, que nos riamos poco, que no veamos la cara amable de las cosas. Vamos por la vida con un rictus serio en la cara en vez de ir con una sonrisa en la boca, lo que haría quenos sintieramos mas comodos con nosotros mismos y que  los demas se sintieran mas comodos con nosotros y de esta forma empezara un efecto contagio en nuestro entorno. Resumiendo.-

Tomarse las cosas con sentido del humor…. Genial

Segundo punto, tenemos en la cabeza demasidas cosas a las que les damos vueltas y vueltas, problemas del trabajo, temas emocionales, lo que me ha dicho fulano o zutano, las cosas que tengo que hacer, frases que me han dicho o cosas que me han hecho o cosas que he dicho o he hecho que no puedo olvidar y me crean agresividad, rencor  o tristeza, incluso cosas que no he hecho o dicho que me pueden generar insatisfacción, culpa o agresividad contra mi mismo lo que me baja la autoestima  y por consiguiente la calidad de vida y así multitud de cosas que tengo en la cabeza y que me estan alterando o generando emociones disfuncionales.  Para evitar todo esto que mejor técnica que

Tener mala memoria …… es decir no dar importacia a las cosas y de esta forma permitir que se disuelvan en nuestra mente, no guardarlas. Utilizar la memoria solo para aquellas cosas que nos son realmente utiles dejando aquellos datos que nos originan alteración que desaparezcan literalmente de nuestra mente…. Genial

Y por ultimo, cuantas veces estamos sobrecargados por obligaciones, unas externas y otras internas. Nos obligamos a hacer todas las cosas perfectas y ya, o exigimos que los demas las hagan como nosotros queremos que se hagan. Las exigencias nos llevan a estar muchas veces en tensión, nos alteran, no podemos descansar, nos machacamos con lo que hemos hecho, porque lo podianmos haber hecho mejor o con lo que todavía nos falta por hacer. Un circulo que no tiene fin y nos  agota, nos altera y nos quita calidad de vida. Para evitar esto la tercera solución del paciente inspirado.-

Ser un poco vago … es decir no exigirnos hacer las cosas perfectas o hacerlas ya mismos. Saber dosificarnos las cosas para no agobiarnos ni a nosotros ni a los demas, saber ser flexibles con los fallos de los demas, no ser muy estrictos con los plazos que nos damos para hacer las cosas y entender que para tener salud psiquica tenemos que aprender a tener tiempo para nosotros mismos, estar tranquilos y sin exigencias…. Genial.

Como estos puntos de filosofia de vida me parecieron muy útiles, aquí los pongo para que los penseis detenidamente, y si consideraís que son prácticos en vuestra vida intenteis utilizarlos.

Y ahora como siempre…..  A practicarrrrrrrrrrrrr

 En este post vamos a avanzar un poco mas  en nuestras habilidades de conversación.

Ya hemos visto los diferentes niveles que hay en una conversación (intranscendente, personal, emocional) y sabemos que no podemos saltarnos ninguno, es decir,  que tienen que ir de forma consecutiva y  que si no respetamos el orden podemos bloquear la conversación y por lo tanto la comunicación.

Si todo esto lo tenemos claro,  entonces podemos avanzar un paso mas y pasar a un nivel mas dificil.

Hay una serie de detalles que nos posibilitarán atrapar la atención de nuestro interlocutor de forma mas eficaz y de esta manera modificar su actitud.  

Saber hacer interesante una conversación, nos garantizará que mantendremos la atención de la otra persona, que se incrementará su deseo de comunicarse con nosotros, que su actitud hacia nosotros se volverá mas positiva y  querrá estar en contacto con nosotros debido a que le hacemos facil y entretenida la comunicación. 

El proceso de comunicación es uno de los aspectos de la interacción humana que requiere  mas energia para desarrolarse correctamente. Hasta tal punto que si no dominamos las técnicas, el esfuerzo que tenemos que hacer para intentar comunicarnos correctamente y superar nuestras barreras psicologicas puede hacer que nos bloqueemos, tanto fisica como mentalmente, lo que tiene unas consecuencias muy negativas para nuestra autoestima, nuestro autoconcepto y nuestro rendimiento social en el futuro.  

Aunque mucha gente piensa que comunicarse es facil o les resulta facil, en realidad tienen dificultades para superar muchos obstaculos que dificultan la comunicación verbal,   como por ejemplo, la timidez, la inhibicion, la falta de asertividad, la inseguridad, los bloqueos, las  autoexigencias, la falta de información/formación acerca del comportamiento humano, etc.

Esta dificultad, a veces inconsciente, tiene como resultado que cuando encontramos a alguien que hace que la comunicación   resulte facil y nos ayude a eliminar o atenuar nuestras dificultades o bloqueos, tendemos a acercarnos a él  y a verlo como una persona atractiva lo que hará que mantengamos  una actitud positiva hacia esta persona.

Las personas suelen sentirse atraidas por aquellos que les hacen fácil e interesante la comunicación.

Vamos a ver cuales son las normas que tenemos que tener en cuenta para conseguir todo esto:  

Comenzar una conversación y generar una actitud positiva en la otra persona.  

1 ‑ Primero decir algo personal y luego hacer una pregunta.

2 ‑ No hablar de entrada de temas profundos

3 ‑ Saber unir conversaciones   “no se porque, pero esto me recuerda a”…..

4 ‑ Dar información adicional a lo que te pregunten.

5 ‑ Dar la sensación de interés por lo que te cuenten.

6 ‑ Escuchar activamente.

7 ‑ Estar atento a los gestos y a los intereses de la otra  persona.

8 ‑ Si percibe que la conversación aburre cambie deliberadamente de tema.

9 ‑ Decir cosas concretas y que vayan en la línea de lo que le interesa al otro.

10‑ Hacer preguntas abiertas.

11‑ Hacer que la otra persona hable de sí misma e interesarnos  por ella,  utilizando: 

                                    A- Preguntas concretas sobre  cosas generales.

                                    B- Preguntas ligeramente personales.

                                    C- Preguntas relativas a razones.

12‑ Compartir autorrevelaciones.

13‑ Contar anécdotas e historias de forma interesante, es decir saber dar énfasis a las narraciones.

Ademas de estas normas,  hay que tener en cuenta otras que expongo a continuación y que, si se usan correctamente, potenciarán el efecto de las anteriores y, de esta forma,  conseguiremos de forma mas eficaz interesar y atrapar la atención de nuestro interlocutor

Normas para hacer interesante una conversación.

* Dar énfasis al hablar

* Hablar de temas polémicos (sin expresar opiniones personales).

* Exposición imparcial, dar datos o cifras.

* Usar comparaciones.

* Cambiar de tono al hablar.

* Comunicación no verbal correcta, esto significa tiene que haber coherencia entre lo expresado verbalmente y la actitud corporal. 

* Expresar sensación de seguridad

* Hacer preguntas y pausas para que las personas se impliquen.

* Estar convencido de lo que se dice (o parecerlo).

* Decir cosas ligeramente personales.

* Saber manejar los silencios y hacerlos formar parte de la conversación (primero hay que entender que SON parte importante de la conversación, son utiles y NECESARIOS porque permiten reorganizar la información en el cerebro y de esta forma continuar con la conversación verbal, NORMA.-  no agobiarse con los silencios).

 Este nivel es mas complicado que los anteriores y requiere mucha atencion y mucha practica, incluso alguna de las normas que pongo aqui puede que no se entiendan bien….. En caso que tengais alguna duda, preguntarmela en los comentarios y estaré encantado de aclararla..

Y ahora .. A PRACTICARRRRRRRRRR R

En este post voy a recordar que la mejor tecnica de relajación, el mejor sistema para evitar la alteración, ansiedad y angustia y por consiguiente tener y disfrutar de una buena y satisfactoria calidad de vida asi como de relaciones sociales y personales satisfactorias, es una FILOSOFIA DE VIDA SANA.

Para conseguirla tenemos que eliminar los llamados errores de pensamiento, solo así corregiremos la forma de pensar insana que nos provoca malestar e insatisfacción, muchas veces sin que seamos conscientes de ello.

Por lo tanto el primer paso es identificar claramente los errores en el momento que los estemos cometiendo, para esto tenemos que saber cuales son.

Ya hemos hablado del primero y posiblemente mas importante, los juicios de valor.  Ahora vamos a hablar del segundo, las EXIGENCIAS.

Pero, ¿que son las exigencias? y sobre todo, ¿como poder detectarlas?. El primer truco que tenemos que tener en cuenta es que cada vez que sintamos alteración en nuestro interior, ansiedad o angustia, lo mas posible es que estemos cometiendo un error de pensamiento. En este momento, tenemos que iniciar un proceso de introspección, de observación interna para darnos cuenta de que es lo que estamos pensando exactamente, si estamos utilizando adjetivos (bueno-malo, mejor-peor, bonito-feo, insultos, etc.) es que estamos cometiendo el error de usar juicios de valor.

Como identificar las exigencias? muy sencillo, las exigencias se escriben en el cerebro en forma de condicionales, es decir, “debería”, “tendría”, “sería”, etc. cada vez que utilizamos un condicional nos alteramos, ya que empieza a funcionar un proceso muy curioso, cada vez que nos exigimos (usamos un condicional) significa que no hacemos algo y ademas no lo vamos a hacer, lo que nos produce una fuerte alteración. Por ejemplo si en un momento determinado pienso “deberia estudiar” significa que no estoy estudiando y, ademas, no lo voy a hacer, por eso me altero, debido al sentimiento de culpa que me produce el no hacer algo que me exijo hacer.

Si voy a estudiar, no me exijo hacerlo, simplemente me siento y estudio, lo que no me produce ninguna alteración y además se incrementa mi autoestima.

De todo esto se desprende una regla, no hay que exigirse hacer, pensar o sentir, simplente hay que hacerlo o aceptar lo que se piensa o siente, sin mas.

Esto mismo se aplica a las relaciones con los demas si yo pienso que mi pareja debería hacer algo significa que no lo esta haciendo y yo EXIJO que lo haga lo que me crea alteración, malestar y ansiedad. Si no lo digo, me siento mal y si lo digo, esa  exigencia va a generar alteración a la otra persona lo que creará mal ambiente.

de esto se desprende otra regla, en las relaciones personales no hay que exigir nada, hay que aceptar a la otra persona tal y como es, y si hay algo que no me gusta decirlo de forma asertiva, es decir de una forma directa, sencilla, clara y adecuada, de forma que no dañemos la sensibilidad o autoestima de la otra persona. De esta forma la otra persona podra darse cuenta de forma no traumática de lo que necesitamos y,esta, de forma libre podrá hacerlo o no, lo que no nos tiene que alterar en absoluto. Esta forma de actuar define una relación sana, ya sea personal o laboral.

Regla final  prohibido utilizar condicionales, no hay que decir “debería estudiar” sino “voy a estudiar”,  no decir ni pensar “debería hacer deporte” sino “voy a correr” y hacerlo en el mismo momento,  la misma regla se puede aplicar a docenas de situaciones de nuestra vida cotidiana. 

Recordar …. CONTRA EXIGENCIA – FLEXIBILIDAD

y por Flexibilidad entendemos no dar tanta importancia a las cosas, hacer o decir las cosas en el momento que lo tengamos que hacer, sin pensarlo y  tener varias alternativas flexible para aplicarlas en cada situación.

Bueno ya teneis mas teoria para pensar y practicar, a por ello y conseguid mayor calidad de vida para vosotros y todos los que os rodeen.

Un saludo a todos

Pd.- Las exigencias en psicología se denominan  DEBERIAS, aqui os adjunto un texto de un manual que escribí hace tiempo en el que intento explicar lo mas claro posible lo que son estos deberias:

      Errores de pensamiento “LAS EXIGENCIAS O DEBERÍA”.

 La persona que comete este error posee una serie de normas rígidas sobre cómo deberían actuar tanto ella como los demás. Se comporta de acuerdo con unas normas inflexibles que, según ella, deberían regir las relaciones y las conductas de todas las personas. Estas reglas son correctas e indiscutibles y cualquier desviación hacia valores o normas de otras personas es mala. Con lo cual, los demás le irritan pues no tolera ni sus hábitos ni sus opiniones por pensar que no son correctas.

Las palabras que indican esta distorsión son: Debería, habría de o tendría. 

Las personas que transgreden sus normas, le enojan. También se siente culpable si las viola el mismo.

Vamos a avanzar un paso mas en los niveles de conversación. Una vez que hemos establecido el contacto con una persona y hemos generado una actitud positiva en el interlocutor por medio de la conversación intrascendente, ya podemos comenzar a compartir sentimientos  siguiendo las normas de la conversación emocional.

En este punto, si las circunstancias y la situación nos lo permiten podremos pasar de la conversación personal a la conversación emocional.

En este tipo de conversación,  y solo en este (es decir, cuando llegemos a el despues de haber pasado por los otros dos y las circunstacias sean  las adecuadas  para iniciarlo)  podremos compartir nuestros sentimientos  y  expresar nuestras autenticas emociones, siempre de manera adecuada, educada y sin herir los sentimientos o la sensibilidad de nuestro interlocutor .

Este es un nivel que solo podemos alcanzar o en el que solo podemos entrar con amigos con los que tengamos mucha confianza, con familiares directos o con la pareja emocional, si no, nos exponemos a que nuestras emociones no sean bien interpretadas.  

Las normas a seguir en este nivel de conversación son las siguientes:

                            Conversación emocional 

* Se debe ser especifico ” me gusta tu”… “admiro”…

* Dar énfasis en el pronombre seguido por el verbo. “yo  siento…”    ” me  siento..”

* Ser sencillo y adecuado.

* No decir NO.

* No utilizar “yo pienso”, ya que se trata de sentimientos.

* No hablar de hechos sino de lo que se siente

* No juzgar y no criticar nada de lo que siente la otra persona, hay que       aceptar y comprender y/o discutir sin juzgar a la otra persona como tal.

* No pensar que estallar de rabia es expresar sentimientos.

* No sustituir pensamientos por sentimientos.

Una vez que teneis la teoria clara hay que utilizarla para que se automatice y nos salga sin pensar.. asi que  hala …. a practicarrrr